Dieta seca barriga

por Giovanna em março 30, 2012

O segredo dessa dieta é que você tem que comer de tudo: porém de forma equilibrada! E a melhor parte é que as gordurinhas da barriga são as primeiras a ir embora! Você deve combinar carboidratos saudáveis, proteínas magras e gorduras boas em uma proporção que garanta a queima de gordura do corpo e evite os picos glicêmicos (altos níveis de insulina no sangue), já que isso faz com que o organismo acumule tecido adiposo.

Essa combinação desacelera a transformação dos carboidratos em açúcar no sangue, tornando esse processo mais constante durante o período da digestão. E dessa forma você mantém seu nível de energia constante (não ingerir carboidratos leva ao cansaço e sensação de fraqueza), pois ao invés de receber aquele pique enérgico após uma refeição e voltar a ficar com fome logo depois, você recebe essa energia de forma duradoura, inclusive evitando que você sinta fome e desejos durante o intervalo entre as refeições. Quem faz a dieta garante perder até 4 kilos em 2 semanas.

O que comer – e não comer

As proteínas e gorduras “ruins”, como manteiga e carnes vermelhas, ficam de fora. Você deverá comer carnes magras, como peixe e frango, pois elas contém menor índice de colesterol e gordura saturada. E os peixes trazem um benfício a mais: eles contém altos índices de ácidos graxos super saudáveis, como o Ômega 3, responsável pela prevenção de doenças cardíacas e derrames, além de melhorar a memória, atenção e humor.

Ao mesmo tempo que você emagrece, ainda contribui para uma saúde de ferro pela ingestão de super nutrientes. Afinal, ser magro é bom, mas sem abrir mão da saúde.

Outra coisa importante é selecionar os carboidratos bons. Você deve dar preferência a tudo que for integral: pães integrais, massas integrais, grãos integrais. Evite tudo que for refinado, e troque seu açúcar branco por um adoçante natural como a sucralose ou stévia. E não coma de jeito nenhum doces, chocolates, balas e outros tipos de sobremesa, pois eles contém muito açúcar.

E por último, não beba refrigerantes, sucos prontos ou outras bebidas industrializadas. Beba muita água mineral e suco de fruta natural.

MENU DA DIETA SECA BARRIGA

OPÇÃO 1

CAFÉ DA MANHÃ

  • 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão e 1 fatia de peito de peru em cada uma
  • 1 copo de leite

Dica: o ideal é fazer uma combinação de pão integral, leite e frutas. Use requeijão light e leite desnatado.

ALMOÇO

  • Sopa de legumes
  • 1 carne grelhada

Dica: Escolha porções pequenas e magras e coma carne (vermelha ou branca) no almoço e no jantar.

LANCHE DA TARDE

  • 1 fruta

Dica: tenha mais uma fonte de cálcio, como iogurte com fruta. Granola sem açúcar também é uma boa ideia.

JANTAR

  • Sopa de legumes

OPÇÃO 2

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pão francês sem miolo com um pouco de manteiga
  • 1 fruta
  • 1 copo de iogurte

ALMOÇO

  • Legumes refogados
  • 1 filé de peixe grelhado ou assado

LANCHE DA TARDE

  • 1 barra de cereal

JANTAR

  • Sopa de legumes
  • 1 gelatina diet

{ 2 comentários… read them below or adicione um }

aghata janeiro 29, 2013 às 1:26 pm

eu quero logo emagrecer eu so sou uma criança de 11 anos e quero imagrecer prescisor de ajuda

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rozimeire junho 16, 2013 às 1:47 pm

quero um cardapio ugente pra perder peso rapido

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