Como emagrecer caminhando

por Giovanna em agosto 10, 2011

A maioria, se não todos nós, sabemos que o exercício é a melhor maneira de queimar calorias, perder peso e entrar em forma. No entanto, a maioria de nós é preguiçosa demais para fazê-lo. Muitas pessoas odeiam correr e andar de bicicleta, porque sentem que estão ficando sem ar após o exercício. Para essas pessoas há uma solução para perder calorias e quilos, e esta é a caminhada. Mesmo que não queime tantas calorias quanto a corrida, também pode ajudar a queimar uma boa quantidade de calorias e é mais seguro, especialmente para aquelas pessoas que têm problemas nas juntas.
A quantidade de calorias queimadas através de caminhada varia de acordo com a velocidade, o tipo de terreno e a quantidade de carga transportada pela pessoa. Obviamente, andar em alta velocidade, em subidas, e com uma carga pesada, permite que uma pessoa queime mais calorias do que em uma caminhada normal no parque. Este artigo enumera a quantidade de calorias queimadas por um homem com 70 kg em cada variedade de caminhada.

 

Tipo de Caminhada Calorias queimadas/hora
Caminhar com uma mochila 490
Descer escadas 210
Escaladas 420
Subir escadas carregando 1-15 kg de carga 350
Subir escadas carregando 16-24 kg de carga 420
Subir escadas carregando 25-49 kg de carga 560
Subir escadas carregando 50-74 kg de carga 700
Subir escadas carregando +75 kg de carga 840
Marcha militar rápida 455
Subir ladeira com 0-9 kg de carga 490
Subir ladeira com 10-20 kg de carga 525
Subir ladeira com 21-42 kg de carga 560
Subir ladeira com +43 kg de carga 630
Caminhar carregando um bebê ou 15 kg de carga ao nível do solo ou descer escadas 245
Carregar e descarregar um carro 210
Andar com muletas 350
Caminhar enquanto empurra ou puxa um carrinho de bebê 175
Correr 455
Caminhar a passeio 245
A pé para casa de um vizinho 175
Passear com o cão 210
Caminhar até o quintal e voltar 175
Nordic Walking (caminhada com bastões) 412
Descer ladeiras a 2.5 mph (milhas por hora) 196
Andar a 5 mph 560
Andar a nível do solo em ritmo muito lento a menos de 2 mph 140
Caminhar em superfície firme em marcha lenta a 2 mph 175
Andar em superfície firme a 2 mph 210
Caminhar em superfície firme em marcha moderada a 3 mph 231
Andar em gramado 350
Subir ladeira a 3.5 mp 420
Andar em superfície firme ritmo muito acelerado a 4 mph 350
Andar em superfície firme ritmo muito acelerado a 4.5 mph 441
Andar na esteira a 3.5 mph 266
Andar pela casa 140
Andar por prazer ou quebra de rotina 245
Caminhar para o trabalho ou para a aula 280
Andar do carro ou do ônibus até seu destino 175
Caminhar enquanto observa os pássaros 175
Andar enquanto empurra uma cadeira de rodas 280

 

Você também pode achar interessantes nossos artigos anteriores, quantas calorias têm em um quilo e quantas calorias para perder peso.

{ 1 comentário… Leia abaixo ou adicione um }

MARCELO DOS SANTOS abril 7, 2013 às 5:58 am

VOU FAZER ESTA CAMINHADA POR UM MES E VER O RESULTADO,CARREGANDO [25KG] SE TIVER MAIS DICAS PARA MIM,TENHO 116 KG E PRECISO PERDER PESO.

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